Las enfermedades cardiovasculares son altamente prevenibles. Solo tienes que tomarte un tiempo con tu médico para evaluar cuál de todos los factores modificables tienes y ponerte a trabajar para evitarlos o controlarlos. Esto requiere de mucha disciplina de tu parte; propóntelo como meta y evita ser una más en las estadísticas de muertes por enfermedades cardiovasculares.

Baja tu nivel de colesterol: el colesterol es una sustancia grasosa que se encuentra en la sangre y en todas las células del cuerpo. Es malo, pues crea una placa en la pared interna de la arteria que puede estrecharla y disminuir la cantidad de sangre que pasa por ésta. Si se rompe, puede causar un coágulo que podría obstruir todo el flujo de sangre por la arteria. Si esto ocurre en la arteria que alimenta el corazón, entonces podrías sufrir un ataque cardíaco; si el bloqueo ocurre en las arterias que alimentan el cerebro, sufrirías un derrame cerebral; si es en las arterias que alimentan las piernas, podrías perder la extremidad.

El colesterol elevado no produce síntomas, muchas personas lo padecen sin saberlo; por eso es tan importante que nos hagamos los estudios en sangre para diagnosticarlo y tratarlo. Si necesitas disminuir tu colesterol malo, o LDL, trabaje con tu médico un plan que consista en una dieta baja en colesterol, grasas saturadas y trans, así como un programa de ejercicios. Si estás sobrepeso, necesitas, además, un plan para bajar de peso. Si aún así no llegas a la meta de tu nivel de LDL, tu médico le recetará algún medicamento para llegar. Una vez que empieces en terapia medicamentosa es importante que no olvides continuar con tu plan de dieta y ejercicios.

Baja tu nivel de presión arterial: la hipertensión arterial hace que el corazón trabaje más fuerte de lo normal, que las arterias sean más propensas a sufrir daños y aumenta los riesgos de ataques cardíacos, derrames cerebrales, fallo renal y cardíaco, daño a la retina y aterosclerosis. Como mujer, el riesgo de desarrollar hipertensión aumenta si tiene 20 libras o más sobre su peso saludable, un historial familiar de hipertensión o llegó a la menopausia. Más del 73 % de las mujeres entre 65 a 74 años tienen hipertensión. El riesgo de desarrollar hipertensión aumenta durante el embarazo, sobre todo en el último trimestre. Si tomas pastillas anticonceptivas, consulta a tu médico para evaluar los beneficios y los riesgos de tomarlas.

Para saber si padeces de hipertensión tiene que medir sus niveles; no esperes síntomas ya que podría ser muy tarde.

Deja de fumar: esta es la causa de muerte más prevenible en Estados Unidos. Si fumas cigarrillos o tabaco, tienes más riesgo de morir de un ataque cardíaco, derrame cerebral, cáncer de pulmón, boca y garganta, enfermedad crónica del pulmón y enfermedad arterial periférica (PAD). La exposición constante al humo de otras personas aumenta tu riesgo, aunque no fumes. Las buenas noticias son que, cuando dejas de fumar, tus riesgos de ataque cardíaco y derrame cerebral se reducen a la mitad al año de dejar de hacerlo y siguen reduciendo con los años hasta llegar a ser tan bajo como en los no fumadores.

Mantente físicamente activa: un ejercicio de intensidad moderado a vigoroso practicado regularmente mejora su condición cardiovascular y le reduce los riesgos de enfermedad cardiovascular. Te ayuda a mantener controlado tu nivel de colesterol, diabetes y obesidad y también a disminuir su nivel de presión arterial. Para la mayoría de las personas saludables se recomienda que realicen, al menos, 30 minutos de actividad física la mayor parte de los días de la semana. No tienes que ser una atleta para reducir tus riesgos. Actividades moderadas, como: caminar, hacer jardinería, trabajos en la casa o bailar por espacio de 30 minutos la mayoría de los días de la semana serán suficientes para bajar tus riesgos.

Controla tu diabetes: esta aparece comúnmente a mediana edad y en personas con sobrepeso. Afecta a más mujeres que a hombres luego de los 60 años. Las mujeres diabéticas tienen una tasa de mortalidad cardiovascular de 2 a 4 veces mayor que las no diabéticas. Aunque la diabetes es tratable, el hecho de tenerla aumenta tus riegos de enfermedad cardiovascular. Muchas personas diabéticas también tienen colesterol elevado e hipertensión, lo que aumenta aún más sus riesgos. Si tienes diabetes es importante un cuidado médico regular y crear un plan con tu médico que te permita controlar tus niveles de azúcar y manejar tus otros factores de riesgo.

Referencia: http://www.elnuevodia.com/consejosdeprevencioncardiovascularparalamujer-1913979.html

Con los años, muchos adultos mayores llegan a experimentar la llamada “anorexia fisiológica”: su apetito disminuye y las personas no sienten ganas de comer.

A veces, también tienen problemas de salud bucal, han perdido piezas dentales, producen menos saliva y les cuesta tragar. Y en otras ocasiones, están solos y la falta de compañía hace que no quieran cocinarse o sentarse a comer.

“Yo diría que lo más importante para la salud del adulto mayor es la alimentación”, afirmó la doctora Teddy Navarrete, médica internista del Instituto Nacional de Geriatría (Inger).

“Si come en forma balanceada, es probable que mantenga bien su musculatura, lo que evita el riesgo de caídas y fracturas, así como de quedar postrado”, agrega la especialista, quien da talleres sobre nutrición para el adulto mayor, dirigidos a los cuidadores.

No olvidar el agua. Los conocedores destacan la importancia de comer, a esta edad, legumbres, granos enteros, pescado y frutas, así como tomar mucha agua.

“Esto, porque los mayores poseen menos agua corporal y tienden a deshidratarse fácilmente”, explica la profesional.

Para el doctor Patricio Herrera, médico geriatra del Inger, la mala nutrición, junto a la falta de actividad física y la pérdida de masa muscular, son los pilares de la fragilidad que se produce en las edades avanzadas.

De allí la importancia de consultar con un especialista y “hacer un diagnóstico y un manejo precoz de estas condiciones”, explica Patricio Herrera.

A esta edad también es importante el consumo de fibra, con cerca de tres a cuatro porciones diarias de verduras y frutas.

“El problema es que comen poca fibra y por eso sufren de estreñimiento”, dijo Navarrete.

Asimismo, a los mayores los afecta el hecho de que tienen menos ingresos económicos, razón por la que dejan de lado alimentos como la carne y se inclinan más por el pan y los macarrones, lo cual afecta su estado nutricional.

Esto es relevante, ya que se dañan sus defensas y se hacen más propensos a las infecciones.

A veces, dejan de tomar leche o lácteos, lo que favorece la osteoporosis y las fracturas.

Por último, es habitual que los mayores consuman varios medicamentos a la vez, lo que puede reducir la absorción de nutrientes; esta situación se puede compensar con algunos suplementos de vitaminas y minerales.

Fuente: Grupo de Diarios América, La Nación, Costa Rica

Washington, DC, 15 de mayo de 2014 (OPS/OMS).- La Organización Panamericana de la Salud/Organización Mundial de la Salud (OPS/OMS) insta a los ciudadanos de las Américas a chequear su presión arterial para prevenir infartos y accidentes cerebrovasculares.

Se estima que al menos el 30 % de las personas de la región tiene hipertensión y que un tercio de ellas no lo sabe.

“La hipertensión es considerada un asesino silencioso porque rara vez causa síntomas en sus etapas iniciales y mucha gente está sin diagnosticar”, señaló Pedro Orduñez, asesor en Enfermedades no Transmisibles de la OPS/OMS. “Si se la detecta en forma temprana y si se trata correctamente, es posible minimizar el riesgo de ataque al corazón, insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular e insuficiencia renal”, afirmó.

La presión arterial alta es aquella igual o superior a 140/90 milímetros de mercurio (mm Hg). Cuanto mayor sea la presión sanguínea, mayor será la probabilidad de padecer un infarto de miocardio o un accidente cerebrovascular, ya que la hipertensión hace que el corazón trabaje mucho más de lo que debería. Esto genera que este órgano se debilite con el tiempo. La hipertensión también afecta los vasos sanguíneos, y genera consecuencias perjudiciales en órganos como el cerebro y los riñones.

“Todos los adultos deben conocer sus niveles de presión arterial. Si se detecta la hipertensión, las personas deben buscar el asesoramiento de un profesional de la salud”, indicó Orduñez y agregó que “los estilos de vida saludables pueden ayudar a prevenir la hipertensión y a mejorar su control entre quienes necesitan medicamentos”.

El tratamiento de las complicaciones derivadas de la hipertensión conlleva intervenciones costosas como la cirugía de derivación cardíaca (conocida como bypass), cirugía de la arteria carótida y diálisis, lo que puede afectar los presupuestos individuales y de los países.

El 80 % de los infartos y accidentes cerebrovasculares se puede prevenir

El 80 % de los infartos de miocardio y de los accidentes cerebrovasculares prematuros son prevenibles. Abordar los comportamientos que implican factores de riesgo para desarrollar hipertensión, como por ejemplo, la dieta poco saludable, el consumo de tabaco, el uso nocivo del alcohol y la inactividad física, puede prevenir la presión arterial alta. El sobrepeso y la obesidad, y el exceso de sal en las comidas -principal factor de riesgo para tener presión arterial alta- son otras de las causas de la hipertensión.

Además de medirse la tensión arterial, es necesario medirse el azúcar en sangre (diabetes), así como también conocer el nivel de lípidos en la sangre (colesterol), ya que aumentan el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular.

El bajo nivel socioeconómico y las dificultades para acceder a los servicios de salud y a medicamentos también aumentan la vulnerabilidad de desarrollar eventos cardiovasculares mayores por una hipertensión no controlada.

Distintos estudios estiman que la presión arterial alta contribuye a casi 9.4 millones de muertes al año en todo el mundo por enfermedades cardiovasculares. En las Américas, 1.9 millones de personas mueren al año por enfermedades cardiovasculares, que representan la principal causa de muerte en la mayoría de los países de la región.

La reducción de la presión arterial alta en la población requiere también la creación de ambientes que faciliten la alimentación saludable, la actividad física y el acceso universal a la atención sanitaria preventiva y curativa.

Para mejorar los resultados de salud de los pacientes con hipertensión, los países pueden fortalecer la prevención, aumentar la cobertura de servicios de salud, y reducir el sufrimiento asociado con los altos niveles de pago de bolsillo de las personas por acceder a la atención y a los medicamentos.

En abril de 2013, la OMS dedicó el Día Mundial de la Salud a abordar el problema de la hipertensión arterial. Ese año, la OPS invitó a las personas a “conocer sus números”, es decir, a medir su presión arterial periódicamente. La Liga Mundial de la Hipertensión eligió el tema Conoce tu presión arterial para el Día Mundial de la Hipertensión 2013, tema que también se mantiene este año.

Situación global de la hipertensión (Fuente: OMS 2008)

* 17.3 millones de personas murieron en 2008 afectadas por enfermedades cardiovasculares; de ellas, 9.4 millones presentaron complicaciones por hipertensión.

* 80 % de las defunciones por enfermedades no transmisibles se producen en los países de ingresos bajos y medios.

* La hipertensión es responsable de al menos el 45 % de las muertes mundiales por enfermedad del corazón y 51 % de los fallecimientos por accidente cerebrovascular.

* Se estima que alrededor del 40 % de los adultos mayores de 25 años en el mundo tienen hipertensión.

* La prevalencia más alta de hipertensión se registra en la región de África (46 % de los mayores de 25 años), y la más baja en las Américas (35 %).

ENLACES

Datos clave sobre hipertensión:

www.paho.org/hq/index.php?option=com_docman&task=doc_view&gid=21051&Itemid=270&lang=es

Sociedad Internacional de Hipertensión:

http://ish-world.com/public/world-hypertension-day.htm

Hipertensión en el mundo – OMS:

www.who.int/cardiovascular_diseases/publications/global_brief_hypertension/es/

Evite los infartos de miocardio y los accidentes cerebrovasculares (OMS):

www.who.int/publications/list/9241546727/es/

Video: Controle sus números

http://vimeo.com/62648525

Video: 140/90 – Conoce tus números

http://vimeo.com/62112433

Video sal:

http://www.youtube.com/watch?v=EwJqTNwZ3HU

Video – Experiencia argentina de reducción de la sal en panificados:

http://www.youtube.com/watch?v=NX3HzUeSLEQ

Fuente:  http://www.elnuevodia.com/chequeatupresionarterialparaprevenirinfartosyaccidentescerebrovasculares-1798125.html